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吃什么能使头发长得浓密?

发表于2021-09-21 12:19:00 19 0
一、蛋白质充足是基础



头发成分都是由角蛋白构成的,它本质上就是一种蛋白质。而构成角蛋白的蛋氨酸又是人体必须的氨基酸,它无法在体内合成,所以如果不通过饮食摄取,就会造成制造氨基酸的原料不足,让头发稀疏、脱落、生长变慢。


一般蛋白质的摄入量是按照体重来计算的,大约是每公斤体重每天需要1.2g蛋白质。举个例子,如果你体重是50kg,那么你一天的蛋白质摄入量要达到60g(运动量大的话,这个数值要相应增加)。



常见的高蛋白食物主要有以下这些:


肉类:牛肉、虾肉、羊肉、瘦猪肉、鸡胸肉、鱼肉;
豆类:黄豆、腐竹、绿豆、芸豆、豆腐皮;
蔬菜类:西蓝花、芦笋、南瓜、菠菜;
其他类别:鸡蛋、牛奶、坚果、燕麦片。


二、注意补充维生素和铁锌等微量元素


不同的营养物质跟头发有着密切的关系,常吃低脂或无脂食物可能会引起脱发,让头发颜色变淡;缺乏维生素A会使头发稀少;缺乏维生素B会让头发失去光泽;缺铜可产生灰色;缺铁头发会变成褐色。


总之,通过调整饮食来养护头发,只要长期坚持,是可以看到效果的! 前边提到的补充蛋白质和各类营养物质,更多的是一种饮食习惯,需要贯穿在你的每一餐里。




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